Usage problématique des écransUsage problématique des écrans

Les tablettes, téléphones, ordinateurs et jeux vidéo permettent d'apprendre, de communiquer et de se divertir. Un problème apparaît lorsqu'il devient très difficile de s'arrêter et que les écrans remplacent des activités importantes de la vie quotidienne.

Passer beaucoup de temps devant un écran ne signifie pas automatiquement qu'il existe une dépendance. Pour identifier un trouble, un professionnel évalue la perte de contrôle et les conséquences importantes et durables sur la vie personnelle, familiale, sociale ou scolaire.

• Se mettre très en colère ou devenir très irritable quand on ne peut pas utiliser l'appareil.
• Ne plus s'intéresser aux jeux, au sport, aux amis ou à d'autres activités.
• Perdre des heures de sommeil ou utiliser les écrans pendant les repas et les devoirs.
• Négliger ses responsabilités ou continuer malgré des conséquences négatives.
• Essayer plusieurs fois de réduire son usage sans y parvenir.

Conséquences possibles

• Fatigue, manque de sommeil et difficultés de concentration.
• Gêne oculaire et maux de tête.
• Douleurs au cou ou au dos dues à une mauvaise posture.
• Moins de mouvement et moins de temps pour les relations, le jeu et les apprentissages.

L'objectif n'est pas de supprimer tous les écrans, mais de les utiliser de façon équilibrée et adaptée à l'âge :

• Définir en famille des horaires, des espaces et des limites clairs.
• Ranger les appareils pendant les repas, les devoirs et les conversations.
• Éteindre les écrans avant le coucher et les laisser hors de la chambre.
• Faire des pauses, bouger et regarder régulièrement au loin.
• Garder du temps pour jouer, lire, faire du sport et voir d'autres personnes.
• Choisir des contenus adaptés avec l'accompagnement d'un adulte.